پوراندخت رمدانی

عزت نفس می‌تواند بطور لحظه‌ای، یا روز به روز، تغییر کند. گاهی اوقات احساس خود ارزشمندی (self-worth) در اوج است. احساس می‌کنید هیچ چیز نمی‌تواند حالتان را بد کند. کمی بعد، شاید ذهنتان غرق در افکار منفی شود.

شاید پس از به اشتراک گذاشتن عکسی زیبا، سرشار از اعتماد بنفس وارد شبکه‌های اجتماعی شوید و کمی بعد، احساس کنید اعتماد بنفستان در سرازیری قرار گرفته است. ممکن است این تغییر در عزت نفس را چندین بار در روز، حتی طی یک ساعت تجربه کنید.

عزت نفس داشتن هرروزه انرژی زیادی را طلب می‌کند. می‌تواند خسته‌کننده باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که همواره بدنبال عزت نفس بالا بودن رفتاری ناسالم است. با یادگیری شیوه‌های افزایش عزت نفس، بدون اینکه آن را اولین اولویت خود قرار دهید، به بهبود سلامتی (well-being) خود متعهد شوید.

این پست ترجمه‌ی پوراندخت رمدانی از مقالۀ: «Self-esteem isn’t everything, but these 5 tips can give you a boost» که در سال 2022 در وب‌سایت BetterUp منتشر شده است.

عموماً باور بر این است که تعاریف عزت نفس و اعتماد به نفس یکسان هستند، اما در حقیقت این مفاهیم دو خصیصه‌ی انسانی مرتبط اما کاملاً متفاوت را توصیف می‌کنند. این دو خصوصیت فردی می‌توانند بطور همزمان در فرد وجود داشته باشند، برای مثال فردی که دارای عزت نفس بالاست می‌تواند اعتماد به نفس خوبی نیز داشته باشد، اما قطعاً همیشه اینطور نیست.

پیش از هرچیز نیاز است که بدانیم عزت نفس و اعتماد به نفس به چه معناست -آنطور که بنظر می‌رسد، بدلیل ناهماهنگی‌های میان فرهنگ‌های لغات مختلف، بنظر نمی‌رسد که تعریف کلی از اعتماد بنفس و عزت نفس وجود داشته باشد.

این پست ترجمه‌ی پوراندخت رمدانی از مقالۀ: «Confidence and Self-Esteem: What’s the Difference» که در سال 2022 در وب‌سایت HubPages منتشر شده است.

زندگی گاهی، چه در محیط کار و چه در خانه، چالش‌برانگیز بنظر می‌رسد. ایجاد روحیه‌ی تاب‌ آوری و توانایی مدیریت و رشد در بحبوحه‌ی چالش‌ها می‌تواند به شما در ایجاد حس اعتماد به نفس و امنیت کمک کند. یادگیری ایجاد تاب‌ آوری مهارتی‌ست که می‌تواند در تمامی مراحل شغلی برایتان سودبخش باشد. در این مقاله به چگونگی ایجاد تاب‌ آوری می‌پردازیم و به نمونه‌هایی از مهارت‌های تاب‌آوری نگاهی می‌اندازیم.

این پست ترجمه‌ی پوراندخت رمدانی از مقالۀ: «how to build resilience» که در سال 2023 در وب‌سایت Uk Indeed منتشر شده است.

بیاموزید که چطور توانایی تجدید قوا پس از دشواری‌های زندگی را در خودتان تقویت کنید و با کمک آن با چالش‌های زندگی روبرو شوید

این پست ترجمه‌ی پوراندخت رمدانی از مقالۀ: «How Resilience Helps You Cope With Life’s Challenges» که در سال 2023 در وب‌سایت Verywellmind منتشر شده است.

تاب‌‌آوری توانایی مقابله و تجدید قوا پس از مواجهه با ناکامی‌هاست. افرادی که در رویارویی با فجایع آرامش خود را حفظ می‌کنند از تاب‌آوری برخوردارند.

فرد تاب‌ آور کسی‌ست که مهارت خوبی در مقابله با مشکلات دارد و می‌تواند از منابعی که در اختیار دارد استفاده کند، درصورت نیاز درخواست کمک کند و راهی برای مدیریت شرایطی که با آن روبرو شده پیدا کند. افراد دارای تاب‌ آوری روانی می‌توانند از مهارت‌ها و نقاط قوت خود در پاسخ به چالش‌های زندگی استفاده کنند، چالش‌هایی چون:

• فوت عزیزان
• طلاق
• مشکلات مالی
• بیماری
• از دست دادن شغل
• فوریت‌های پزشکی
• بلایای طبیعی

افراد تاب‌ آور بجای آنکه غرق در نومیدی شوند و یا با پیش گرفتن استراتژی‌های مقابله‌ای ناسالم از مشکلات خود فرار کنند، با سختی‌های زندگی شاخ‌به‌شاخ می‌شوند.

افراد تاب‌ آور کمتر از دیگران پریشانی، سوگ و اضطراب را تجربه نمی‌کنند. در عوض، از مهارت‌های مقابله‌ای سالم برای مدیریت دشواری‌های اینچنینی استفاده می‌کنند، به نحوی که قوا و رشد را در خودشان پروش دهند و اغلب قوی‌تر از پیش از گرداب مشکلات خارج شوند.

در این مقاله به نشانه‌ها، انواع و علل تاب‌ آوری می‌پردازیم و به برخی از استراتژی‌هایی که افراد می‌توانند برای افزایش تاب‌ آوری از آنها بهره ببرند اشاره می‌کنیم.